いつも不安で頭がいっぱいになって、マイナス思考で心がザワザワしてしまう……。
「考えても仕方ない」と頭では分かっているのに、どうしようもなく怖くて、たまらなくなる日がありますよね。
前回の京都Vlogでも、HSP気質ゆえの生きづらさや、何事も深く考えすぎてしまうお話をさせていただきました。
「いい加減、ネガティブで臆病な自分の性格をなんとかしたい！」
これまでは、そんな自分自身をずっと否定し続けてきました。
でも最近は、不安になりやすい自分を無理に変えようとするよりも、「こんな私と、どうすればもう少し楽に付き合っていけるだろう？」って、少しずつ考え方が変わってきたんです。
今回は、そんな私がこれまでいろんな本や考え方について自分なりに学びながら実践してきた、「心がそっと落ち着く7つの方法」をご紹介します。
この動画を観てくださったあなたの心が、ほんの少しでもホッと軽くなる……そんな優しい時間になれたらうれしいです🍵
▼ 実際の動画はこちらからご覧いただけます
1. 思っている不安を紙に書く
まず1つ目は、「心の中でざわざわしている不安を紙に書き出すこと」です。
頭の中でぐるぐる考えていると、あれもこれもと不安がどんどん巨大化してしまいます。
書いた紙は誰にも見られることはないので、「ありのままの自分の素直な気持ちを書くこと」が1番のポイント💡
具体的に一つずつ紙に書き出してみると、そのほとんどが「まだ起きていない未来への不安」であることが分かります。
私も以前、「なんだかずっと心がザワザワする」「理由は分からないけどしんどいな」と感じたときに、この方法を試してみました。
すると、漠然としていた不安の正体が少しずつ見えてきたんです。
- 将来のお金のこと
- 健康のこと
- 職場の人間関係のこと
頭の中では全部が混ざって、「なんとなくこの先の人生がとても不安」という大きな塊になっていたんだと思います。一つずつ書き出してみることで心が整理されていきました。
モヤモヤがクリアになると、次は「この悩みを解決するためには何が必要か？」を考え、本屋さんへ答えを探しに行きました。
このお話の続きは「長年人生の迷子だった私が、自分探しの答えを見つけた方法」につながるので、また後日ゆっくりお伝えさせてください🌿
2. 寝る前にその日良かったことを3つ理由とともに考える
2つ目は、「寝る前にその日良かったことを3つ、理由とともに考えること」です。
夜、眠る前って寂しさや不安で怖くなる日はありませんか？😢
私は何も意識しないと、暗闇の中で嫌なことや不安なことばかりを思い出してしまいます。だからこそ、寝る前にあえて「今日良かったことは何だろう？」と考えるようにしています。
無理にでも「いいことがあった」と毎日脳に考えさせることで、「何もない1日だと思っていたけど、案外いいこともあったんだな」とだんだん思えてくるようになります✨
- Q. 今日は特別なことは何もなかった
- A. なぜ？ ⇒ 「大きなトラブルもなく、いつも通り一日を終えられたから」
- Q. 夫がいつもの時間に帰ってきた
- A. なぜ？ ⇒ 「帰りの運転で事故もなく、無事に帰ってきてくれたから」
どんな小さなことでもいいんです。「当たり前の日常は当たり前ではない」ということに感謝する習慣にもなります。私も忘れてしまう日はありますが、これを考えながら眠りにつくことで、気持ちが少し前向きになれた気がします。
💡 ちょっと余談ですが……
私は築50年近いマンションに夫と二人暮らしをしています。動画内の映像では綺麗に写っているかもしれませんが、家の中は昭和時代に作られたままの箇所が多く、あちこちヒビだらけ。
広くて綺麗なお家のVlog撮影は憧れます！私の家はお見せできる箇所が限られていて、とっても狭い範囲だけで撮影しました😉
でも今は、この家で夫と二人で暮らしている何気ない毎日も、いつか振り返ったら大切な思い出になるんだろうなぁと思います。（ちなみに夫のパジャマは激安店で購入、5年ほど愛用しているのでポケットが破れています🤣）
3. 名言をスマホにメモして読み返す
3つ目は「心が軽くなる言葉を読み返すこと」です。
私はこれまでグッときた言葉をスマホのメモ帳に入れています。
- 「心配事の9割は起こらない」
- 「深刻になるな、楽しめ。どうせ最後は全員死ぬのだから」
- 「みんな案外自分にしか興味がないから、周りの目なんて気にしなくていい」
- 「プロとは、辞めなかったアマチュアのこと」
- 「落ち込んだあなたは頑張った証」
みなさんは心が軽くなった言葉やお気に入りの名言はありますか？ぜひコメント欄で教えてください🫶
4. 好きなことを意識的にする
4つ目は「自分の好きなことに改めて向き合うこと」です。
突然ですが、あなたの心がワクワクすること、好きなことは何ですか？10個考えてみてください✨
ちなみに私はこの10個が浮かびました：
- カメラ、写真
- 旅行
- 温泉
- イルカ
- クレープ
- 音楽(歌、楽器、ライブ)
- 雑誌
- ファッション
- カフェ巡り
- インテリア、雑貨
自分の好きなことに改めて向き合うことで、新しく気づく発見があったりします。私はある本と出会ったことで、「自己理解って大人になった今もあまりできていなかったんだなぁ」と思うことがたくさんありました。
みなさん十人十色の「好き」をぜひ教えてくださいね！自分の「好き」が見つかったら、できるだけ人生に多く取り入れる努力をします。短い人生、自分のやりたいことに遠慮はいりません。
5. ろうそくの火を消すように、細く長く息を吐く
5つ目は、「呼吸を意識して体をリラックスさせること」です。
不安なときって、頭の中でいろいろ考えているうちに、呼吸まで浅くなっていることがあるんですよね。
そんなときは、ろうそくの火をゆっくり揺らすようなイメージで、細く、長く息を吐いてみます。吸うことよりもゆっくり吐くことを意識すると、少しずつ体の力が抜けていくように感じます。「大丈夫、大丈夫」と自分に声をかけながら🌿
それでも頭の中がぐるぐるしてしまうときは、考えるのをやめようとするより、あえて体を動かします。お皿を洗う、洗濯を干すなど、10分程度の短い家事でもいいので、ただ黙々と体や手を動かしてみるのもおすすめです。
6. 悩んでいるのは自分だけではないことを知る
6つ目は「悩んでいるのは自分だけではないことを知ること」です。
不安なとき「こんなことで悩んでいるのは自分だけなんじゃないか」と思うことがあります。周りの友だちに話を聞いても、自分と同じように深く悩んでいる人が見つからないと思うことも。
でもそんな時にSNSやこのチャンネルのコメント欄で自分と同じように悩んでいる方の投稿を見ると、「あぁ、私だけじゃなかったんだ」と、すごく救われることがあります😢
この動画のコメント欄も、誰かがふと立ち寄ってくれたときに「自分だけじゃないんだ」と思える場所になれたらすごくうれしいです。
7. ひとり旅で「今、この瞬間の幸せ」に集中する
7つ目は、「ひとり旅で『今、この瞬間の幸せ』に集中すること」です。
旅先では、不安な未来のことよりも、「今ここ」に集中しやすくなります。
- 美味しいご飯を味わうこと
- 大自然の景色を目の前で見ること
- 風の音や鳥の声に耳を澄ませること
そんなふうに五感を使っていると、頭の中でずっと考えていた不安から、少しだけ離れることができます。「今、この瞬間」を思いっきり味わう。
それだけで、当たり前に感じてしまう日常が「当たり前ではない幸せ」であることを実感することができます。人生が終わるときに思い出す景色はきっと、これまでの旅で訪れた素敵な場所や旅先で出会った親切な人たちとの思い出だと思います。
ただ、40代になり、色々なことが億劫に感じてしまう日もあります。「どこにも行きたくないな」と思う日もあります。
そんなときは心の声を大切に、とにかく無理をしない。行きたくない日は、ひたすらのんびり過ごします。自分の心に素直に向き合うことが何より大切ですね。
まとめ 不安で眠れない夜に。考えすぎて疲れた心をそっと休ませる7つの方法｜築50年の家で暮らすHSPの日常
今日は私が実践している「心が落ち着く7つの方法」についてお話しさせていただきました。
- 心のモヤモヤを全て紙に書き出す
- 寝る前に「その日良かったこと」を3つ理由とともに考える
- 心が軽くなる名言をスマホにメモして読み返す
- 好きなことを意識的に日常に取り入れる
- 呼吸を意識して体をリラックスさせる
- 悩んでいるのは自分だけではないことを知る
- ひとり旅で「今、この瞬間の幸せ」に集中する
私自身、今でも不安になることはたくさんあります。でも最近は、「不安になってはいけない」と思うよりも、不安になったときに「自分を楽にしてあげる方法」を増やしていけたらいいなと思うようになりました。
不安になりやすい自分を否定したり、無理に変える必要はありません。自分なりのお守りを少しずつ増やしていき、少しでも心穏やかに暮らしていけたらいいなと思っています。
これまでの40年間は自分を否定することばかりだったので、これからは「一度きりの人生、自分をもっともっと大切にしよう」と思います。
この動画を見てくださった方の中にも、同じように不安になりやすい方がいたら、ぜひ一緒に、楽に生きる方法を探していけたらうれしいです。
みなさんが実践している「心が落ち着く方法」や習慣があれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね✨
最後までご覧くださり、ありがとうございました！！
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