旅行後のだるい疲れはいつまで続く？【目安と考え方】
「旅行の疲れって、普通はいつまで続くの？」
これはとても多い疑問です。
一般的には
・軽い疲れ → 1〜2日
・移動や歩きが多かった場合 → 2〜3日
ほどで回復する方が多いと言われています。
ただし40代・50代の場合、
自律神経の乱れや回復力の低下により、疲れが長引きやすい傾向があります。
もし
・3日以上だるさが続く
・寝てもスッキリしない
と感じる場合は、旅の内容が「体力に合っていない」可能性も。
だからこそ大切なのが、
疲れてから回復するのではなく、疲れない旅を最初から設計すること。
旅行から帰ったあと、なぜこんなに疲れるの？
40代・50代になると、旅行そのものは楽しかったはずなのに
帰宅した瞬間にどっと疲れが出てしまうこと、ありませんか？
「翌日までだるさが残る」
「洗濯や片付けを考えるだけで白目になる」
「楽しかったはずなのに、体調を崩してしまう」
実はこれ、とても自然なことなんです。
どんなに楽しい旅行でも、体にとっては非日常の連続。
特に40代・50代は、若い頃と同じ感覚で旅をすると、回復に時間がかかってしまいます。
【結論】40代・50代の旅は「疲れない工夫」で決まる
大人になってから気づいたのですが、
旅はそもそも「どうしても疲れるもの」なんですよね。
- 重い荷物を持って移動
- 外食続きで食べ過ぎてしまう
- いつも以上に歩く
- 慣れない場所でのお風呂や睡眠
これが何日も続くのですから、疲れないわけがありません。
だからこそ大切なのは、体力で無理に乗り切ろうとしないこと。
ここからは、体力に自信のない40代の私が実践している
「頑張らない旅」の工夫を7つご紹介します。
翌日もスッキリ動ける「頑張らない旅」7つのコツ
① スケジュールは「70％」で組む
若い頃のように予定をぎっしり詰める旅は、40代以降には不向きです。
行きたい場所は事前に調べつつも、時間に余裕をもたせたスケジュールに。
余った時間は
・たまたま見つけたカフェに入る
・早めにホテルへ行ってラウンジで休む
など、「何もしない余白の時間」を作ります。
特におすすめなのが
1日目に観光、2日目は帰りながら少し寄るだけの流れ。
最終日に詰め込むと、帰りの移動でぐったりします。
また、帰宅翌日は「完全オフ」をセットで考えています。
旅行は「帰宅した日」で終わりではありません。
帰宅翌日を「リセット日」として予定を空けるようにしています。
- 荷解きをする
- ゆっくりお風呂に入る
- 写真を見返して旅の余韻を楽しむ
仕事が忙しい方はなかなか難しいことではありますが、可能な限り翌日までオフ日にすることで、疲れの残り方が全く違います。
② 移動と荷物は「課金」で体力温存
40代からの旅は、節約よりも快適さ優先。
スーツケース配送サービスを使うだけで
移動の疲れは驚くほど減ります。
また、スーツケース自体も大切。
駒がスムーズに動くものは、それだけでストレスが激減します。
公共交通機関とタクシー、
実は料金があまり変わらないことも多いです。
歩く距離を減らし、
冷暖房の効いた空間で移動する。
これは贅沢ではなく、
体力を守るための投資だと思っています。
③ デジタルデトックスの時間をつくる
旅行中は、普段以上に目も足も使っています。
移動中はあえてスマホを触らず、
車窓の景色を眺めるだけの時間を作る。
これだけで、脳の疲れがぐっと軽くなります。
④ ホテルステイを楽しむ旅にする
「寝るだけの宿」ではなく、
滞在そのものを楽しめるホテルを選ぶのも大切な工夫。
・明るいうちにチェックイン
・お風呂に入って夕食前に少し休む
・靴を脱いで足を上げる時間を増やす
これだけで、翌朝の体の軽さが変わります。
⑤ 食べ過ぎないことで疲れを防ぐ
旅先では、つい食べ過ぎてしまいがち。
私は「3食しっかり」を手放しました。
・昼に豪華なものを食べたら夜は軽め
・コンビニのお惣菜やスーパーのフルーツで十分
胃腸を休ませることで、
翌朝のだるさが驚くほど違います。
⑥温泉に入るだけで疲れの取れ方が変わる
シャワーだけで済ませるのと、
湯船に浸かるのとでは、回復力が全く違います。
可能な限り
・大浴場のあるホテル
・浴槽付きのお部屋
を選ぶようにしています。
自律神経が整いやすく、深い睡眠につながるのも大きなメリットです。
⑦機能的なファッションで、疲労を最小限に抑える
おしゃれも楽しいですが、「機能」に1点豪華主義を取り入れると、疲労度が劇的に変わります。
個人的にadidasやconverse、NIKEなど様々な靴を試した中でダントツに歩きやすく疲れにくいスニーカーがニューバランスでした。
アイボリーのスニーカーはどんな色のファッションにも合わせやすくおすすめです。
移動時はリュックで両手を開けることで肩こり防止にもなり、とっさにつまづいてしまった際の転倒時にも安心です。（笑）
まとめ｜40代・50代の旅は「心地よさ」で選ぶ
若い頃は、体力の限界まで遊ぶ旅も楽しかったですよね。
でも今は
「どれだけ詰め込むか」より
「どれだけ心地よく過ごせるか」。
今回ご紹介した7つのコツは、
どれも特別なことではありません。
ほんの少し自分に優しくするだけで、
旅の満足度も、帰宅後の元気も大きく変わります。
「旅行は行きたいけど、疲れるのが怖い」
そんな方の背中を、この記事がそっと押せたら嬉しいです。
今回ご紹介した「頑張らない旅の工夫」は、YouTubeの旅行Vlogでも詳しく紹介しています。
文章だけでは伝わりにくい移動の工夫やホテルでの過ごし方は、動画のほうがイメージしやすいかもしれません。
▶︎ 疲れやすい40代の私が実践する「頑張らない国内旅行」Vlogはこちら
